みんなのフィットネス｜インターネットで無料エクササイズ｜必読!こうしてつくられる私だけのスペシャルプログラム

心拍計をお持ちの場合は、心拍計の登録を行ってください。
エクササイズ中、画面に目安となる心拍数が表示されますので、自分の心拍数と比べながらエクササイズできます。

運動がその人にとってどれだけ負担になっているかを表す数値です。

運動強度(%)

最大心拍数=220-年齢

※エクササイズプログラムでは、心拍数の登録を行うと自動的に運動強度を算出します。

<30代男性の場合>
10秒間で12回
→1分間で72回(72bpm)

10秒間で24回
→1分間で144回(144bpm)

最大心拍数:220-33=187
運動強:
(144bpm-72bpm)
+(187-72bpm)=62%


	・1日のうち1～2時間程度は激しいトレーニングを行っている。・肉体労働に従事しているなど、筋力に強い負担をかける作業をしている。
	・1日1時間程度は速歩やサイクリングで体を動かしている。・ほぼ立仕事などの比較的負荷の強い作業をしている。
	・通勤や仕事などでの2時間程度の歩行以外は、座っての仕事、勉強といった作業が多い。・軽い手作業や家事で少し立っている以外は主に座っていることが多い場合。