7月20日（祝・月）に行われるエクササイズイベント『Beauty ＆Sports event』に先駆けて、ドゥミ ルネサンス渋谷店で、カラダの柔軟性には自信のないプヨ子がヴェクターメソッドを 体験してきました。60分のレッスン時間のなかで、たくさんの動きやポーズを行うプログラム ですが、そのなかから一部をご紹介いたします。

「ブリッジ」はピラティスの基本的なポーズ。
チェアークを使うことで、より骨盤やお尻に意識を集中させることができます。

【写真1】 まず、椅子の上に足を乗せて、 ゆっくりと背中から骨盤、お尻、ヒザまでが一直線になるように骨盤とお尻を上に あげてブリッジのポーズ。椅子の高さがあるので、背中がぐっーと伸びるのを感じることができます。

【写真2】 さらに、片方の足を上に伸ばしていきます。カラダの軸でバランスを とるために、お腹から骨盤、太腿とその内側の筋肉が引き締まります。

【写真3】 次にチェアークの上にうつぶせになり、足を上に上げて「しゃちほこ」 のポーズをします。「ブリッジ」同様、足を上げるときに、骨盤とお尻に力が入り ます。数秒静止したあと、足をゆっくり下げていくことで、下腹部をぎゅっと引き締めていきます。これを数回繰り返していきます。

【写真4】 ディスクを手の下に置いて滑りやすくして、手を回すことで、胸と背中を広げていきます。遠くに伸ばした手を自分の方に戻してくる時に二の腕を使います。

【写真5】 次に片方の腕と視線を上に向けて、胸を伸ばしていきます。骨盤が気持ちよくねじれるのを感じてくるのと同時に、床についている手の方の二の腕がプルプルと効いてきます。

【写真6】 カラダが硬い方でも気持ちよく伸ばしていけるストレッチがこれ！ 仰向けになり、チェアークにお尻を少し乗せた状態にすると、骨盤が前に出て カラダが動きやすくなります。この姿勢で足を上下に交互に開いていきます。 足の重さを感じながら、ゆっくりと伸ばしていきます。床に座って前屈をする場合に感じる痛みがなく、気持ちよく伸ばしていけます。

【写真7】 同じように開脚をします。重力ににまかせてじっくり広げていきます。 なるべくヒザを曲げずにまっすぐ伸ばすように意識すれば、先生のような美脚美人に！

【写真8】 チェアークに座った状態でストレッチを行います。腰や膝に負担を かけることなく、気持ちよく伸ばしていくことができます。
骨盤を締める意識をしながら、背筋を伸ばしてネジっていきます。

【写真9】 チェアークの丸みを利用して、カラダを預けるように反ったあとに、左右に絞っていきます。 立体的にカラダを絞ることで、骨盤のゆがみを矯正して、くびれをつくり、しなやかな姿勢を手にいれることができます。